Torğut'tan Ramazan Boyunca Spor ve Beslenme Tavsiyeleri

Fitness Eğitmeni Emre Torğut Bakış Haber’e özel açıklamalarda bulundu. Ramazan ayında spor yapan birinin neler tüketmesi gerektiğinden bahseden Torğut, “Her iki vakitte de dikkat etmemiz gereken önemli noktalar var. İftar ile başlayalım. İftarda çok yağlı besinlerden özellikle kaçınmalısınız, yağ miktarı düşük, protein, karbonhidrat ve lif açısından dengeli bi tabak oluşturmalıyız. Öğünü hızlıca tüketmemeli önce çorba ile başlayıp yavaş yavaş tüketmeliyiz.” Dedi

Bakış Haber olarak Fitness Eğitmeni Emre Torğut ile bir röportaj gerçekleştirdik. Gerçekleştirdiğimiz röportajda Ramazan ayı için önerdiği programı söyleyen Torğut, “Kendi öğrencilerimden özellikle talep ettiğim şey antrenman günleri dışında da hareket seviyelerini arttırmaları. Özellikle iftardan sonra tamamen hareketsiz kalmak yerine antrenman günleri dışında da mutlaka 30-40dk yürüyüş öneriyorum.” dedi

“PROTEİN, KARBONHİDRAT VE LİF AÇISINDAN DENGELİ BİR TABAK OLUŞTURMALI”

Ramazan ayında spor yapan birinin neler tüketmesi gerektiğini açıklayan Fitness Eğitmeni Emre Torğut, “Ramazanda ne tüketmemiz gerektiğini iftar ve sahur için detaylıca inceleyelim. Her iki vakitte de dikkat etmemiz gereken önemli noktalar var. İftar ile başlayalım. İftarda çok yağlı besinlerden özellikle kaçınmalısınız, yağ miktarı düşük, protein, karbonhidrat ve lif açısından dengeli bi tabak oluşturmalıyız. Öğünü hızlıca tüketmemeli önce çorba ile başlayıp yavaş yavaş tüketmeliyiz. Eğer antrenman yapan biriysek işler biraz daha farklı, antrenman günlerinde iftarda daha hızlı sindirilebilen pirinç gibi karbonhidratlar seçmeliyiz, ayrıca iftarın tamamını değil 1/3'ünü tüketip kalanı antrenmandan sonraya saklamamız sindirim sorunu yaşamamak açısından iyi olacaktır. Antrenman günlerinde iftardaki lif miktarımızı da azaltabiliriz. Maksimum 2-3 bardak su içerek iftarı sonlandırabilirsiniz. Sahurda ise herhangi bi sağlık sorunundan ötürü kısıtlamanız yoksa yumurta ilk önerim olacaktır, sahur planınız yumurta, süt ürünleri (yoğurt, peynir), salatalık ve tüketebiliyorsanız yulaf ile oluşsun.” Açıklamalarında bulundu

“KAN ŞEKERİNİZİN DÜZENLENMESİNİ SAĞLAYACAKTIR”

Ramazanda fitness eğitiminin sağlığa yararlarından bahseden Emre Torğut, “Ağırlık antrenmanları her zaman olduğu gibi ramazanda da sağlığımızı olumlu etkileyecektir. Özellikle iftar sonrası tamamen hareketsiz kalmak yerine öğünleri sindirdikten 1-1.5 saat sonra gidip antrenman yapmanız, hareket seviyenizi arttırmanız kan şekerinizin düzenlenmesini sağlayacaktır, bu da iftardan sonra uykulu ve halsiz hissetmenizin önüne geçer.” Diye konuştu

RAMAZANDA KİLO VERMEK İSTEYENLER İÇİN HANGİ BESİNLER TERCİH EDİLMELİDİR?

Ramazanda kilo vermek isteyenler için hangi besinler tercih edilmelidir sorumuzu cevaplan Torğut, “Ramazanda kilo vermek için ekstra bir çaba göstermek yerine sürece ayak uydurmanızı öneririm. Kendinizi çok fazla kısıtlamadan da bu ay kilo verebilirsiniz. Uzun süreli bir açlık yaşayacağımız için ramazanda bizim için en önemli noktalardan biri yeter ki proteini almak olacaktır, bunun için iftarda et-tavuk ürünlerinden, antrenman olmayan günlerde kurubaklagillerden, ara öğünlerde çiğ kuruyemişlerden, sahurda özellikle yumurta ve süt ürünlerinden faydalanabiliriz.” İfadelerini kullandı.

“MUTLAKA 30-40DK YÜRÜYÜŞ”

Son olarak ramazan için önerdiği program hakkında konuşan Fitness Eğitmeni Emre Torğut, “Kendi öğrencilerimden özellikle talep ettiğim şey antrenman günleri dışında da hareket seviyelerini arttırmaları. Özellikle iftardan sonra tamamen hareketsiz kalmak yerine antrenman günleri dışında da mutlaka 30-40dk yürüyüş öneriyorum. Günümüzün en büyük problemlerinden biri hareketsiz yaşam, ramazanı daha verimli ve sağlıklı geçirmek için hareket edin.” dedi