Torğut’tan Elazığlılar’a Kas Güçlendirme İpuçları

Fitness Antrenörü Emre Torğut Bakış Haber’e özel açıklamalarda bulundu. Masa başında çalışanların vücutlarında ağrıları oluşmaması için açıklama yapan Torğut, “Haftada 3-4 gün ağırlık antrenmanı yaparak kaslarını güçlendirmeleri faydalı olacaktır. Kaslarımızı kuvvetlendirdiğimizde ağırlarımız azalacaktır.” dedi

Bakış Haber olarak Fitness Antrenörü Emre Torğut ile bir röportaj gerçekleştirdik. Zayıf kas grupları, masa başı çalışanlarının ne yapması gerektiğinden ve düzenli egzersizde yorgunluğun nasıl yönetilmesi gerektiğini anlatan Torğut, “Haftanın 2 veya 3 günü kesinlikle tamamen dinlenmeliyiz. Antrenman esnasında da hareket geçişlerinde doğru dinlenme süreleri ayarlamak gerekir” dedi.

“ÖNEMLİ OLAN BELİRLİ BİR SİSTEM OLUŞTURMAK”

Zayıf kas gruplarının nasıl gelişeceğinden bahseden Fitness Antrenörü Emre Torğut “Zayıf kas gruplarını özellikle enerjimizin yüksek olduğu anda yani antrenmanın başındaki hareketlerde çalışarak güçlendirebiliriz. Bunun için tabi ki ilk seçeneğimiz "ağırlık antrenmanı" fakat vücut ağırlığı egzersizleri, pliometrik egzersizler, performans egzersizleri ile de gelişim sağlayabiliriz. Önemli olan belirli bir sistem oluşturup, düzenli dinlenme aralıkları da bırakarak doğru bir programlama yapabilmektir.” dedi.

“ESNEME EGZERSİZLERİ YAPABİLİRLER”

Masa başı çalışanların ne yapması gerektiğini anlatan Emre Torğut “Bunun için daha fazla hareket etmeleri gerekiyor. Güne başlarken esneme egzersizleri yapabilirler. Ayrıca haftada 3-4 gün ağırlık antrenmanı yaparak kaslarını güçlendirmeleri faydalı olacaktır. Kaslarımızı kuvvetlendirdiğimizde ağrılarımız azalacaktır.” diye konuştu

“HER GÜN ANTRENMAN YAPMAMAK GEREKİR”

Düzenli egzersiz yapılırken yorgunluk nasıl yönetilir sorumuza cevap veren Torğut, “İlk dikkat etmemiz gereken haftalık dinlenmelerdir, her gün antrenman yapmamak gerekir. Haftanın 2 veya 3 günü kesinlikle tamamen dinlenmeliyiz. Antrenman esnasında da hareket geçişlerinde doğru dinlenme süreleri ayarlamak gerekir, örneğin ağırlık antrenmanlarında setler arası en az 2-3dk dinlenmek gerekir.” ifadelerini kullandı.