Bulut;'Kusursuz Olma Çabası Bizi Nasıl Engelliyor?'

Mükemmeliyetçilik ve erteleme arasındaki bağlantıyı ele alan Psikolog İrem Bulut,  mükemmel olma kaygısının erteleme davranışını nasıl tetiklediğini Bakış Haber’e anlattı.

Mükemmeliyetçilik kaygısının kişilerin kendilerine aşırı yüksek standartlar koymalarına ve hataya tahammül edememelerine yol açtığını söyleyen Bulut; “Başlangıçta motivasyon kaynağı olabilen bu durum, zamanla kaygıyı artırarak kişiyi harekete geçmekten alıkoyar. Mükemmeliyetçiler, genellikle bir işi ya kusursuz yapmayı ya da hiç başlamamayı tercih ederler. Bu, 'ya hep ya hiç' düşüncesinin bir sonucu olup ertelemeye yol açar" şeklinde konuştu.

ERTELEMENİN PSİKOLOJİK MEKANİZMALARI

Mükemmeliyetçilikten kaynaklanan ertelemenin temelinde bazı psikolojik faktörlerin bulunduğunu belirten Bulut; “Bunlar arasında başarı kaygısı, kendine yönelik eleştiriler ve tükenmişlik hissi yer alıyor. Mükemmel olma kaygısı, kişinin beklentilerini karşılayamama korkusu ile işe başlamaktan kaçınmasına yol açabiliyor. Ayrıca, hata yapma ihtimali kişiyi sert bir şekilde eleştirmeye ve "yetersizim" hissine kapılmasına neden olabiliyor” dedi.

ERTELEME ALIŞKANLIĞINI AŞMAK İÇİN İPUÇLARI

Mükemmeliyetçilikten kaynaklanan erteleme alışkanlığını aşmak için psikolog İrem Bulut, birkaç öneri sundu:

1. Gerçekçi Hedefler Belirleyin: "Yeterince iyi" olmanın da başarı olduğunu kabul ederek ulaşılabilir hedefler belirleyin.
2. Adım Adım Plan Yapın: Büyük görevleri küçük parçalara bölerek adım adım ilerlemeyi deneyin.
3. Mükemmel Yerine Tamamlanmış Olmaya Odaklanın: "Bitmiş, mükemmel olmaktan iyidir" yaklaşımını benimseyin.
4. Kendi Kendinize Merhamet Gösterin: Hataların öğrenmenin bir parçası olduğunu hatırlayın ve kendinizi sürekli eleştirmek yerine çabalarınızı takdir edin.
5. Zaman Sınırları Koyun: Sınırsız zaman harcamak yerine, belirli bir zaman dilimi belirleyerek verimliliğinizi artırın.

Bulut, "Başlamak başarmanın ilk adımıdır. Mükemmeliyetçilik kaygısından kurtulmak ve 'yeterince iyi' olmanın da başarı sayılabileceğini kabul etmek, hem daha verimli çalışmamızı hem de erteleme alışkanlığını azaltmamızı sağlar" diye ekledi.