'Sınırlarınızı Koruyun: 'Hayır' Demek İlişkilerdeki Sağlıklı Dengeyi Sağlar'
GÜNDEM"Sınırlarınızı Koruyun: 'Hayır' Demek İlişkilerdeki Sağlıklı Dengeyi Sağlar"
Psikolog İrem Bulut, Bakış Haber’e, “Çevremizden gelen taleplerin ve beklentilerin baskısı altında, kişisel sınırlarımızı belirlemenin ve korumanın, duygusal sağlık açısından kritik bir adımdır” ifadelerini kullanarak ‘Hayır’ demeyi öğrenmeye vurgu yaptı.
HABER: Pınar Gürler Yurt
GÜNLÜK YAŞAMDA KENDİMİZE NE KADAR ALAN BIRAKIYORUZ?
Hayır demekte zorlandığımız her an, kendi ihtiyaçlarımızı ve sınırlarımızı geri plana atarken, ilişkilerimizde görünmez bir yük taşır hale gelebiliyoruz diyen Psikolog İrem Bulut, “Birçok kişi, hayır demenin ilişkileri zedeleyeceği ya da yanlış anlaşılmaya yol açacağı endişesi taşır. Ancak, sağlıklı sınırların varlığı hem bireysel hem de sosyal anlamda daha tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Bu yazıda, psikolojik sınırlarımızı nasıl keşfedebileceğimizi ve "hayır" demenin özgürleştirici gücünü birlikte inceleyeceğiz” dedi.
PSİKOLOJİK SINIRLAR NEDİR VE NEDEN ÖNEMLİDİR?
Psikolojik sınırlar, bireyin kendisi için belirlediği fiziksel, duygusal ve zihinsel alanları ifade eder ifadelerini kullanan Psikolog Bulut, “Bu sınırlar, kim olduğumuzu, neye ihtiyacımız olduğunu ve diğer insanlarla nasıl bir etkileşim içinde olmak istediğimizi belirler. Sınırlar olmadan, insanlar arasında bir dengesizlik ortaya çıkar. Sürekli olarak başkalarının ihtiyaçlarına öncelik vermek, zamanla kendi benliğimizi ihmal etmemize neden olabilir” diye konuştu.
SAĞLIKLI SINIRLARIN OLMADIĞI BİR YAŞAMDA NELER YAPMALIYIZ?
Sağlıklı sınırların olmadığı bir yaşamda neler yapmamız gerektiğini Psikolog Bulut sıraladı:
Kendimizi tükenmiş hissedebiliriz.
Başkalarının bizim üzerimizde kontrol sahibi olduğunu düşünebiliriz.
Hayatımıza dair kararları başkalarının etkisiyle almak zorunda kalabiliriz.
Öte yandan, sınırları doğru bir şekilde belirlemek, özgüvenimizi artırır, ilişkilerimizi güçlendirir ve daha sağlıklı bir zihin yapısına kavuşmamızı sağlar.
NEDEN HAYIR DEMEKTE ZORLANIYORUZ?
Hayır demenin bu kadar zorlayıcı olmasının altında yatan birçok neden vardır diyen Psikolog Bulut, bu nedenlerini maddeler halinde açıkladı:
Onaylanma İhtiyacı: Çoğu insan, başkaları tarafından kabul görmek ve sevilmek ister. Bu ihtiyaç, kendimizi aşırı fedakâr davranışlar içinde bulmamıza neden olabilir.
Kültürel ve Toplumsal Baskılar: Özellikle belirli kültürlerde, yardımseverlik ve fedakârlık bir erdem olarak görülür. Bu, kişilerin "hayır" demekten kaçınmasına yol açabilir.
Suçluluk Duygusu: Hayır dediğimizde, karşı tarafı hayal kırıklığına uğratacağımızı ya da onları inciteceğimizi düşünebiliriz. Bu da suçluluk hissine neden olur.
Çatışmadan Kaçınma: Çoğu zaman, hayır demenin tartışma ya da olumsuz tepkilere yol açacağını düşündüğümüz için evet demeyi tercih ederiz.
HAYIR DEMEYİ ÖĞRENMENİN PSİKOLOJİK YARARLARI
Hayır demeyi öğrenmek, kişinin yaşam kalitesini artırır ve zihinsel sağlığını korumasına yardımcı olur diyen Psikolog İrem, hayır demenin sağladığı bazı psikolojik faydaları maddeler halinde sıraladı:
Zihinsel ve Duygusal Yükü Azaltır: Başkalarının taleplerine sürekli evet demek, zihinsel olarak yorucu olabilir. Hayır demek, bu yükü hafifletir.
Özgüven ve Özsaygıyı Artırır: Kendi sınırlarınızı belirlemek ve bunlara saygı göstermek, kendinize olan güveninizi artırır.
İlişkileri Daha Sağlıklı Hale Getirir: Hayır diyebildiğinizde, ilişkilerinizde daha açık ve dürüst bir iletişim ortamı oluşur.
HAYIR DEMEYİ ÖĞRENMEK İÇİN ÖNERİLER
Hayır demek, pratik gerektiren bir beceridir diyen Psikolog Bulut, becerileri geliştirmek için bazı önerilerde bulunudu:
Sınırlarınızı Netleştirin: Hangi durumların sizin için kabul edilebilir olduğunu belirlemekle başlayın. Bu, zamanınızı ve enerjinizi neye harcamak istediğinizi anlamanıza yardımcı olur.
Kendinize Hak Tanıyın: Hayır demenin doğal ve gerekli bir hak olduğunu unutmayın. Başkalarının sizden talepleri olabilir, ancak bu taleplerin hepsine evet demek zorunda değilsiniz.
Kibar Ama Kararlı Olun: Hayır derken, kısa ve net bir şekilde kendinizi ifade edin. Uzun açıklamalara ya da özür dilemeye gerek yok.
Pratik Yapın: İlk başta küçük durumlarda hayır demeyi deneyin. Örneğin, istemediğiniz bir davete gitmemek ya da ek bir görevi üstlenmemek gibi.
HAYIR DEMENİN İLİŞKİLERDEKİ YERİ
Birçok kişi, hayır demenin ilişkiler üzerinde olumsuz bir etkisi olacağından korkar ifadesini kullanan Psikolog Bulut, “Ancak, aslında durum tam tersidir. Sınırlar koymak, diğer kişilere kendinizi daha net bir şekilde ifade etmenizi sağlar. Bu, ilişkilerde daha az yanlış anlamaya ve daha fazla saygıya yol açar. Ayrıca, hayır diyebilmek, evet dediğiniz durumların daha anlamlı olmasını sağlar” dedi.
KENDİNİZE EVET DEMENİN GÜCÜ
Hayır demek, yalnızca başkalarını reddetmek anlamına gelmez vurgusunu yapan Psikolog Bulut, “Bu, aynı zamanda kendinize evet demektir. Zamanınızı, enerjinizi ve kaynaklarınızı kendiniz için kullanmanın bir yoludur. Kendi ihtiyaçlarınızı önceliklendirdiğinizde, daha mutlu, daha dengeli ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz” diye konuştu.
Psikolog Bulut, sözlerine son olarak, “Hayır demeyi öğrenmek, kendimizi tanımanın ve değer vermenin bir yoludur. Psikolojik sınırlar, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Bu sınırları belirlemek ve bunlara sadık kalmak, yalnızca kendimize olan saygımızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda çevremizdeki insanlarla daha dengeli ve sağlıklı ilişkiler kurmamızı sağlar. Unutmayın, hayır demek bir reddediş değil, kendi hayatınıza ve mutluluğunuza evet demektir” diye son verdi.
İlginizi Çekebilir